Programma di allenamento nuoto per il triathlon amatoriale
Come strutturare le sedute in vasca e in acque libere durante le 12 settimane che precedono una gara sprint o olimpica.
Triathlon Amatoriale · Italia
Nuoto, ciclismo e corsa.
Nuoto, ciclismo e corsa.
Un percorso strutturato.
Materiali pratici per chi si avvicina al triathlon amatoriale in Italia: piani di allenamento settimanali, indicazioni sull'attrezzatura e un riferimento al calendario gare delle federazioni regionali.
Le tre discipline
Tre discipline, un solo obiettivo
Il triathlon richiede di distribuire il carico di allenamento su nuoto, bici e corsa mantenendo la capacità di passare da una disciplina all'altra senza cali di rendimento.
Nuoto
La prima frazione. In acque libere la tecnica di sighting e la gestione dello scivolamento sono prioritarie rispetto alla potenza del braccio.
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Ciclismo
La frazione più lunga per tempo e distanza. Gestire la potenza in watt – o in alternativa la frequenza cardiaca – consente di arrivare alla corsa con le gambe ancora reattive.
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Corsa
L'ultima frazione. La corsa dopo la bici richiede un adattamento specifico detto "brick training" per ridurre la sensazione di gambe pesanti nei primi chilometri.
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Approfondimenti per l'amatore
Contenuti strutturati su allenamento, attrezzatura e aspetti pratici della preparazione al triathlon.
Ciclismo nel triathlon: gestire salite e pianure in gara
Strategie di pacing per la frazione in bici in base al profilo altimetrico del percorso, con riferimento alle gare italiane.
Corsa nel triathlon: tecnica e cadenza dopo la bici
Come adattare il passo e la meccanica di corsa dopo la frazione in bici per mantenere un'andatura costante fino al traguardo.
Riferimenti pratici
Aspetti da considerare nella preparazione
Recupero
Il ruolo del riposo nel piano settimanale
In una settimana tipo con tre discipline, almeno un giorno di riposo completo e una seduta di recupero attivo (nuoto lento o corsa blanda) aiutano a evitare il sovrallenamento.
Attrezzatura
Cosa è necessario per iniziare
Per un triathlon sprint è sufficiente una bici da strada in buone condizioni, un casco omologato, un costume da nuoto e scarpe da corsa adatte al proprio stile di appoggio. La muta in neoprene dipende dalla temperatura dell'acqua.
Gare in Italia
Calendario FITRI e competizioni regionali
La Federazione Italiana Triathlon (FITRI) pubblica il calendario nazionale e regionale. Le gare sprint (750 m nuoto, 20 km bici, 5 km corsa) sono il punto di partenza più indicato per chi si avvicina alla disciplina.
Contatti
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